「痩せる」ことをもう一人で
悩ませません。
ダイエット・脂肪燃焼
最短2ヶ月で、自分を好きになり、
毎日がポジティブに動き出します。
あなたの「人生の劇的な変化」に、私たちはコミットします。
こんなループを、
何度も繰り返していませんか？
自己流で食事制限し
リバウンドして
しまう
ジムに入会しても
結局続かない
情報が多すぎて
何が正解か
わからない
うまくいかないのは、意志が弱いからではありません。
CLINICAL TRIAL RESULTS
臨床試験結果
ライザップの効果を、数値でご確認ください。
RIZAPのプログラム体験者N=46（24～66歳、平均年齢45.8±10.9歳）の数値を統計処理した結果、体脂肪率が2ヶ月間で37.67%±8.93から31.84%±9.78に減少。確率的に可能な数値変化の幅（四分位法による）は体脂肪率–10.29%〜–1.39%であり（実績値、2020年9月 日本臨床試験協会調べ）2ヶ月後の体脂肪率がこの範囲に収まらない者の割合は4.35％です。
RIZAPのプログラム体験者N=46（24～66歳、平均年齢45.8±10.9歳）の数値を統計処理した結果、体脂肪量が2ヶ月間で31.38kg±9.34から23.57kg±8.78に減少。確率的に可能な数値変化の幅（四分位法による）は体脂肪量–13.05kg〜–2.60kgであり（実績値、2020年9月 日本臨床試験協会調べ）2ヶ月後の体脂肪量がこの範囲に収まらない者の割合は2.17％です。
RIZAPのプログラム体験者N=46（24～66歳、平均年齢45.8±10.9歳）の数値を統計処理した結果、内臓脂肪面積が2ヶ月間で127.92㎠±49.43から81.04㎠±33.67に減少。確率的に可能な数値変化の幅（四分位法による）は内臓脂肪面積–109.26㎠〜15.60㎠であり（実績値、2020年9月 日本臨床試験協会調べ）2ヶ月後の内臓脂肪面積がこの範囲に収まらない者の割合は0.00％です。
RIZAPのプログラム体験者N=46（24～66歳、平均年齢45.8±10.9歳）の数値を統計処理した結果、皮下脂肪面積が2ヶ月間で326.63㎠±103.79から248.93㎠±94.24に減少。確率的に可能な数値変化の幅（四分位法による）は皮下脂肪面積–147.12㎠〜–9.00㎠であり（実績値、2020年9月 日本臨床試験協会調べ）2ヶ月後の皮下脂肪面積がこの範囲に収まらない者の割合は4.35％です。
RIZAP METHOD
結果にコミットする。®
ライザップだけの伴走サポート
14年以上※1、21万人※2のお客様の理想を追求し続けてきたライザップ。私たちが提供するのは、ただ「教える」だけではない、結果が出るまで並走する「管理体制」です。
※1 2026年2月末時点の運営年数
※2 2026年1月1日時点の累計会員数
21万人の膨大な実績が導き出す
あなた専用プラン
「みんなに効く」ではなく「あなたに効く」プランを提供します。
ライザップでは、14年以上※1に渡って向き合い続けた21万人以上※2のお客様の膨大な知見を基に、プログラムを常にアップデートし続けています。蓄積された知見を基に、一人ひとりのお客様の体質や生活スタイルに合わせた「無理のない、確信のある方針」を導き出すことができます。
迷うことなく、プロの描くロードマップに身を委ねてください。
※1 2026年2月末時点の運営年数 ※2 2026年1月1日時点の累計会員数
私たちは感覚で指導をしません。
100件以上※2の論文発表と医療機関との連携に基づき、メソッドを常にアップデートしています。
実際に体験した医師の9割以上※1にその結果と満足度を認めていただいています。
医学的・論理的に効率が良い手法で、本質的な要素だけに集中することで劇的な変化を実感いただけます。
健康的に食べて痩せる食事
＆運動指導
ただの我慢ではなく、自然に痩せる「食事の選び方」を習得。
何をどれだけ食べればよいかが明確なので、迷わず続けやすく、外食や間食も正しい選び方を学べます。
トレーニングセッションはたったの週2回・1回50分で基礎代謝を高める効率的な設計です。
アプリを通じた日々の
徹底伴走サポート
RIZAPのダイエットに、孤独な戦いはありません。
アプリでの報告とアドバイスのサイクルを通じて、
あなたの日々※の生活習慣をプロが細かく確認。
停滞の原因があれば即座に特定し、一人で抱える不安をゼロにします。
ダイエットの最大の敵は、一人で悩み、判断に迷う時間です。
「常に誰かが寄り添い、小さな変化を見逃さない」 安心があるからこそ、あなたのやる気は途切れることなく、一生モノの「痩せる習慣」が自然と身についていくことでしょう。
※トレーナーの公休日を除く。
採用率3.2%※の狭き門を突破した精鋭のトレーナーに加え、管理栄養士、カウンセラー、提携医師がチームを結成。あなたの変化にいち早く気づき、専門的な知識に基づきながらプランを進行していきます。
あなたは「すべて任せるだけ」で大丈夫です。気づけば、痩せやすい「一生モノの習慣」が、あなたに身に付いていることでしょう。
※ 2018年～2019年2月末実績
REAL CHANGE
BEFORE & AFTER
最短2ヶ月※のプログラムで、全身の変化を実感いただけます。
※個人差があります。
はねちかさん
31歳｜身長158cm
※撮影時
2ヶ月後
BEFORE
AFTER
- 体験者（はねちかさん）の体脂肪数値・ウエスト数値はRIZAPの統計データを上回ったものであり、誰もがこの結果を得られるものではありません。
- 体験者（はねちかさん）の年齢はウエスト数値のエビデンス統計の範囲外です。
- 結果には個人差があり効果を保証するものではありません。
- プログラム実施期間は2ヶ月間になります
- RIZAPの臨床試験結果はこちら
はねちかさん（31歳※撮影時）インタビュー
つい自分に負けてしまう私。
今子育てをしていて、全然時間が取れない中で、今食べるしかないというところで食べ過ぎてしまったり、運動しようと思っても中断されてしまったりしていて。自己評価はもう0％です。
一番は育児や家事に疲れた時に「わーっと食べたい！」って思ってしまって、それを抑えられないっていうのが課題です。
頑張ってヘルシーな料理を作ったり、運動をしても褒めてくれる人や喝を入れてくれる人がいなくて、何か人のせいにしているかもしれないんですけれども、ついつい自分に負けてしまいます。
自己流でジムに行ってた時も、やり方が間違っていたみたいで、ライザップではプロの方の指導なので、きちんと筋肉もついてくると思っています。
自己流でジムに行ってた時も、やり方が間違っていたみたいで、ライザップではプロの方の指導なので、きちんと筋肉もついてくると思っています。
REMIさん
29歳｜身長165cm
※撮影時
2ヶ月後
BEFORE
AFTER
- 体験者（REMIさん）の年齢はウエスト数値のエビデンス統計の範囲外です。
- 結果には個人差があり効果を保証するものではありません。
- プログラム実施期間は2ヶ月間になります
- RIZAPの臨床試験結果はこちら
REMIさん（29歳※撮影時）インタビュー
お酒と負のサイクルの毎日
夜疲れていると、今日は飲まないって決めた日も結局お酒を飲み、飲んじゃうと結局食べちゃう。
お酒も入ると「まあいっか」って、負のサイクルの毎日でした。 悪あがきだとは思うんですけど、ビールじゃなくハイボールや焼酎にしてはいました（笑） 産前産後は腰周りに触ったことのないタイプの肉がついてきて…「これはまずい！」と。
ライザップは「食べないダイエットではない。もちろん運動はいっぱいするけど、たくさん食べていっぱい運動する」という完全に健康志向のダイエットなので不安より楽しみな気持ちでした！
ジャン･裕一さん
54歳｜身長173cm
※撮影時
2ヶ月後
BEFORE
AFTER
- 体験者（ジャン･裕一さん）の体脂肪数値・ウエスト数値はRIZAPの統計データを上回ったものであり、誰もがこの結果を得られるものではありません。
- 結果には個人差があり効果を保証するものではありません。
- プログラム実施期間は2ヶ月間になります
- RIZAPの臨床試験結果はこちら
お腹が出て腰の負担まで…
50歳を過ぎてから動くのがだんだん億劫になってくるっていうか、疲れやすいと感じるわけですね。 仕事の帰りが遅くなったり、クタクタになっていたり、お酒入ってればすぐタクシーですし。
昔は運動やダンス等やりましたが今は全く運動してないですね。
食事は、家呑みを充実させるのが好きでお酒もいろいろ取り寄せたり、ご飯は最終的に3杯ぐらい食べて幸せ！という感じですね（笑）
お腹が出たことによって腰に負担が来るのか、腰が辛いと思うことが多く、シェイプアップして楽に立っていられるようになりたいなと常々思ったり、あとはここ（お腹）を掴んだ時に「何とかしなきゃ」って思います。
お腹が出たことによって腰に負担が来るのか、腰が辛いと思うことが多く、シェイプアップして楽に立っていられるようになりたいなと常々思ったり、あとはここ（お腹）を掴んだ時に「何とかしなきゃ」って思います。
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医師も推奨
2,000人の医師※もRIZAPを体験。多数のご好評の声をいただきました。
※2025年5月時点の医師体験者数
医師目線で見たRIZAPの結果にコミットできる理由は何だと思いますか？
TRAINING MENU EXAMPLE
トレーニング例
広背筋を鍛える
ラットプルダウン
広背筋(Lat)の筋力によって、頭上にあるバーを引っぱり下げるトレーニング。
広背筋を鍛える
シーテッドロウ
ボートを漕ぐようなイメージのトレーニング。背中の土台を作る。
下半身の大きな筋肉を鍛える
バックスクワット
バーベルを背中に担いだ状態でのスクワット。おしり・太ももなど下半身の筋肉を作る。
広背筋を鍛える
ツイストクランチ
お腹の脇にある腹斜筋を鍛えるトレーニング。ぽっこりお腹の引き締めに効果的。
ADVISER
監修者
上村 孝司
TAKASHI KAMIMURA
博士（体育科学） ｜ ヨーロッパスポーツ科学会会員 ｜ 日本発育発達学会会員
これは、単なる「減量」ではありません
医学的に見た本来のシェイプアップとは、単に体重を減らすことではなく、体脂肪を落としながら筋肉量を維持・向上させ、「身体をより良い状態に再構築すること」にあります 。
極端な食事制限は基礎代謝の低下やリバウンドを招きますが、適切な管理とトレーニングを組み合わせることで、痩せやすく機能的な身体をつくることをサポートします。特に痩せにくい部位には、骨格や日常動作のクセまで考慮した個別最適化（パーソナライズ）が不可欠であり、この緻密な設計図こそが、自己流にはないライザップの強みです 。
変化は「自信」へと波及します
「もう若くないから」と諦める必要はありません 。加齢で代謝は変化しても、身体が適切に応答する力は失われていないからです 。自己流で成果が出なかったのは、努力不足ではなく「自分に合った方法」に出会えていなかっただけと言えます 。
正しい刺激によって姿勢や動きが改善されると、それは外見の変化に留まらず、表情や前向きな自信、そして生活全体の質の向上へと波及していきます 。今の自分を諦めず、未来の自分のために科学的な根拠に基づいた一歩を踏み出してください 。
大柳 珠美
TAMAMI OYANAGI
管理栄養士 ｜ 低糖質理論を用いた栄養指導を専門に活動
単なる制限ではなく、理想の身体の”設計”
ライザップの食事管理は、単に体重を減らすための制限ではなく、理想の体型を叶えるための「設計」です。一般的なダイエットで陥りがちなカロリー制限は、筋肉や健康維持に必要な必須栄養素まで不足させ、代謝を下げてしまいます。
しかし、ライザップではタンパク質を中心にビタミン・ミネラルを戦略的に摂取し、体組成という「質」を整えることで、引き締まった身体をつくります。さらに、独自の血糖コントロールにより、体脂肪を効率よく燃焼させながら、エイジングケアも可能になります。
一生の健康を支える財産に
アプリやトレーナーという”伴走者”の存在は、多忙な現代人が陥りやすい、意思決定の消耗を防ぐ仕組みとして機能します。やるべきことを客観的なルールに置き換えることで、迷いなく継続できると考えられます。
過去に失敗を繰り返してきた方でも、身体を変えることは十分に可能です。今の心身はこれまで食べてきたものでできているからこそ、食事を変えれば未来の自分は必ず変えられます。ここで学ぶ知識と実践のコツは、一生の健康を支える財産となるはずです。
最大の無駄は、費用ではなく、
「変われない時間」。
「また続かなかった。」
自己流のダイエットや、
一人きりのトレーニング。
挫折し、自分を責める。その繰り返しこそ、
人生最大の損失です。
ライザップは、「諦めさせない」プロ集団。
失うべきでないのは、あなたの自信。
自己嫌悪のループは、今回で断ち切り、
もう失敗しない選択をしませんか。
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21万人分※の実績データを照合し、
何ヶ月で、何キロ痩せられるのかを現実的に予測できるのは、
圧倒的な実績とデータを持つRIZAPだけ。
体質や体調、身体心配ごとなど、話しにくい内容でさえもしっかり相談いただけます。
小さな疑問も、すべてご納得できるまでご相談ください。まずは無料カウンセリングからどうぞ！
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2021年以降にRIZAPボディメイクのセッション全16回完遂したゲスト（4回目セッションを10~15日に完了かつ16回目セッションを56~60日に完了）5143名を対象に、4回目セッション終了時の体重の減少率をx軸に同じ5143名を対象に16回目セッション終了時の体重の減少率をプロットし、95%信頼区間の範囲を算出した結果、94.7%となったため小数点を切り上げて約95％としております。
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よくあるご質問
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※無理な勧誘は一切ございません