体重を減らすのは手段。
理想のラインを設計する
ボディメイク・スタイルアップ
（美脚・美尻・美肩・ボディデザイン）
最短2ヶ月で、自分史上最高のシルエットへ。
スタイルアップに特化したボディメイクメソッド。
その悩み、努力の「方向」が
違うだけかもしれません。
その原因は、あなたの
タイプを無視したトレーニングです。
無視したトレーニングです。
ライザップは、スタイルアップのためにやみくもな努力を強いる場所ではありません。
RIZAP METHOD
1mm単位のボディデザイン
14年以上※1、18万人※2のボディメイクを
追求し続けてきたライザップ。
長く膨大なこの知識には、日本人の骨格に
適した「美しさの正解」があります。
※1 2026年2月末時点の運営年数 ※2 2022年8月末の累計会員数
POINT 01
プロの仕事ではありません。
ライザップが目指すのは、
18万人以上※のボディメイク実績から導き出した、全身のバランスが調和する「理想のシルエット」。
私たちは、独自の視点で「美しさの指標」を見つめ直し、この数値を追求しています。
※2022年8月末の累計会員数
「全身の調和」でつくる
ライザップが考える身体の美しさは、適切なトレーニングによる筋肉の質感と、バランスによって成り立っています。
やみくもに脚を細くするだけでは、本来の力強さや健やかなラインは失われてしまいます。
ライザップは解剖学・運動力学・栄養学・生理学の知見を統合。
14年以上※積み重ねた知見を活かし、一人ひとりの特性に応じたアプローチで、あなた本来の造形美を引き出すサポートをします。
※2026年2月末時点の運営年数
チーフ・アナトミカル・
ディレクター
骨格を無視したトレーニングは、
目的地のない地図と同じです。
私たちは感覚に頼らず、また、単なる数字の増減だけを追うことはしません。胸郭、骨盤、下肢ラインといった全身のバランスを意識し、トレーニング種目を緻密に選択。あなたに合わせた運動指導を通じて、身体を美しく整えていきます。
POINT 02
1°、1cmの誤差も見逃さない
精密ボディメイク
トレーニングは物理学です。
関節の角度が「1°」、足先の向きがわずか「1cm」ズレるだけで、作用する筋肉は全く異なります。
例えば、誤った角度でのスクワットは、細くしたい太ももを逆に肥大させてしまうリスクすらあります。
ライザップでは、解剖学を熟知した専属トレーナーが、お客様ごとの骨格や筋力に合わせてフォームを常時モニタリング。
「きつい運動」ではなく「狙い通りの運動」により理想のプロポーションへ導きます。
POINT 03
「選ぶ」食事指導
減量が「カロリーの引き算」なら、
本プログラムは「美容の足し算」です。
無駄な脂肪だけを削ぎ、潤いとハリを残す。
管理栄養士監修のもと、
日々の食事で内側からデザインしながら、
一生役立つ「美しくなるための食事知識」を伝授します。
潤いを守る「良質な脂質」
肌の乾燥や髪のパサつきを防ぐため、アボカドやオリーブオイル、青魚などの良質な油を戦略的に摂取します。
巡りを整える「微量栄養素」
むくみを解消し、スッキリしたラインを保つため、カリウムやビタミンなどのミネラルバランスを徹底管理します。
密度を上げる「タンパク質」
肌にハリを持たせるためのアミノ酸スコアにこだわった食材選びをアドバイスします。
POINT 04
立ち姿から美しく
実は、猫背や、お尻を使わない歩き方は、
美しさを遠ざける真犯人。
姿勢と呼吸へのアプローチで、
ジムにいない時間さえもボディメイクに変えます。
また、本来の正しい姿勢とは、力に対して骨格だけで効率的に身体を支えることができる姿勢を指します。
REAL EXPERIENCE
お客様の声
理想の身体を手に入れた会員様のリアルな体験談。数々のドラマがここから生まれています。
BODY MAKE GRAND PRIX 2023
FINALIST 2023
BODY MAKE GRAND PRIX 2023
FINALIST 2023
若井 沙央里
さま（35歳）
※撮影当時
22歳までは水泳一筋でしたが、社会人になって食生活が乱れ、体重は65kgまで増えていました。当時は仕事が終わると「ラーメン食べたい、中華食べたい」と、食べることばかり考えていて「このままじゃまずい」と。
担当のトレーナーさんは優しい雰囲気でとても安心感があります。運動習慣が全くなかったので最初は筋肉痛がつらかったですが、徐々に体が慣れていくのを感じました。
食事管理も、糖質制限とお米を全く食べられないイメージでしたが、最初は50g食べていましたし、思っていたほど大変ではありませんでした。
ライザップは体だけでなく、気持ちや行動まで変えてくれた場所です。今では「着れる服」ではなく「着たい服」を選べるようになり、服の選択肢が広がったことも嬉しい変化ですね。
以前は人前で話すのが苦手でしたが、今ではウェブセミナーで教える仕事をしています。これはライザップをきっかけに生まれた仕事面での変化でした。
昔の私なら「絶対にできない」と思っていたことにも、「少し頑張ってみようかな」と前向きに考え、実際に行動に移せるようになりました。
※ 体験者のコメントは、事業者からの依頼によって構成し、薬機法にしたがって一部改変しています。
BODY MAKE GRAND PRIX 2023
FINALIST 2023
BODY MAKE GRAND PRIX 2023
FINALIST 2023
大井 浩司
さま（41歳）
※撮影当時
もともと華奢で運動もしてなかったので、最初は腕立て伏せが1回できるかどうかのレベル。胸もコンプレックスがあって、80cmないくらいの胸囲でした。
そこからベンチプレス60kg、70kgと目標を更新していくうちに、肩も背中も……と鍛えるのが楽しくなりましたね。
仕事前に通っているんですが、いいリフレッシュになります。
考えが詰まっても、筋トレの休憩中にふと良いアイデアが浮かんだりして。
嫁さんからも好評です（笑）。以前は無趣味で子供に構いすぎてたんですが、筋トレという趣味ができて「うまい具合に」距離が取れるようになったみたいで。食事も、昔は毎日ポテトチップスやシュークリームを食べるほどジャンク好きでしたが、今は自炊の献立をルーティン化して、妻も「献立を考えなくて済むし、お金もかからない趣味だね」って喜んでくれています。
ライザップのトレーナーさんは、やっぱりとにかく「熱い」。知識ゼロの私に食事のアドバイスも親身にしてくれましたし、最初は重量が上がらないなりに回数で追い込む提案をしてくれたり。おかげで正しい基礎が身につき、今も怪我なく続けられているのが本当にありがたいですね。
※ 体験者のコメントは、事業者からの依頼によって構成し、薬機法にしたがって一部改変しています。
REAL CHANGE
BEFORE & AFTER
最短2ヶ月※のプログラムで、以下のような、
全身の変化を実感いただけます。
※個人差があります。
※
結果には個人差があり効果を保証するものではありません。
※
RIZAPの臨床試験結果はこちら
ヒップ・太もも・ふくらはぎ・
二の腕の周径変化（臨床試験結果）
※
結果には個人差があり効果を保証するものではありません。
※
適切なトレーニングと食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
※
RIZAPのプログラム体験者N=33人（26～63歳、平均年齢44.8±10.9歳）の数値を統計処理した結果、ヒップサイズが2ヶ月間で106.27cm±10.11から98.68cm±9.51に減少。確率的に可能な数値変化の幅（四分位法による）はヒップサイズ–15.75cm~2.25cmであり（実績値、2020年9月 日本臨床試験協会調べ）2ヶ月後のヒップサイズがこの範囲に収まらない者の割合は6.06％です。
※
RIZAPのプログラム体験者N=33人（26～63歳、平均年齢44.8±10.9歳）の数値を統計処理した結果、太ももサイズが2ヶ月間で55.30cm±6.00から51.66cm±5.22に減少。確率的に可能な数値変化の幅（四分位法による）は太ももサイズ–8.35cm〜1.65cmであり（実績値、2020年9月 日本臨床試験協会調べ）2ヶ月後の太ももサイズがこの範囲に収まらない者の割合は3.03％です。
※
RIZAPのプログラム体験者N=33人（26～63歳、平均年齢44.8±10.9歳）の数値を統計処理した結果、二の腕サイズが2ヶ月間で32.76cm±3.66から30.27cm±3.04に減少。確率的に可能な数値変化の幅（四分位法による）は二の腕サイズ–5.20cm〜0.40cmであり（実績値、2020年9月 日本臨床試験協会調べ）2ヶ月後の二の腕サイズがこの範囲に収まらない者の割合は6.06％です。
※
RIZAPのプログラム体験者N=33人（26～63歳、平均年齢44.8±10.9歳）の数値を統計処理した結果、ふくらはぎサイズが2ヶ月間で40.45cm±3.41から38.74cm±3.12に減少。確率的に可能な数値変化の幅（四分位法による）はふくらはぎサイズ–3.85cm〜0.55cmであり（実績値、2020年9月 日本臨床試験協会調べ）2ヶ月後のふくらはぎサイズがこの範囲に収まらない者の割合は3.03％です。
バスト角度（左右平均）の
平均値の変化（臨床試験結果）
※
結果には個人差があり効果を保証するものではありません。
※
適切なトレーニングと食事管理を行い、個人に合わせて目標数値を管理しています。
※
RIZAP体験者N=20（母集団N=23）の数値を統計処理した結果、2ヶ月間でバスト角度（左右平均）の平均値が39.16°から44.52°へと有意に変化（p＜0.05）（実測値、2018年12月JACTA調べ）
TRAINING MENU EXAMPLE
トレーニング例
「肩」「おなか」「骨盤周辺」など
総合的柔軟性を養う
スコーピオン
うつ伏せの姿勢で左右に体幹をひねるトレーニング。
「背中」「腰」「おしり」「太もも」を
鍛える
デッドリフト
重りを持ち、しゃがんだ状態から立ち上がるトレーニング。
お尻を引き締める
ヒップエクステンション
四つんばい姿勢から、片方の足を伸ばしながら、腰の高さまで持ち上げる。パンツスタイル時のヒップラインは、女性らしさが増し、より美しく。
ふくらはぎを鍛える
カーフレイズ
体重をかけた状態、つま先立ちになる事を繰り返すトレーニング。プログラム終了後のふくらはぎのラインは理想的な女性の足へと生まれ変わります。
ADVISER
監修者
高岡 よしみ
YOSHIMI TAKAOKA
元ファッションショーモデル ｜ 日本姿勢と歩き方協会理事長
ウォーキングインストラクター
モデルとしてのキャリア、さらにウォーキング、姿勢指導、マナー教育の第一人者として、数多くの女性の「立ち振る舞いの美」をプロデュース。
01
筋肉は、理想のシルエットを
形作る「デザイン要素」
本当に美しいスタイルとは、単に痩せていることではなく、“全体の調和が取れている状態”です。
骨格に対して適切に筋肉がつき、姿勢が整い、立ち方に無理がないこと 。この3つが揃ってはじめて「魅せる体」は完成します。
特に女性の場合、自己流のダイエットでは必要な筋肉まで落としてしまい、結果として「細いけれど魅力に欠けるライン」になってしまうことも少なくありません。美しいボディラインは、骨格と筋肉の調和によってつくられるものです。
例えば、ウエストのくびれ、ヒップの高さ、背中のラインなどは、単に体重を落とすだけでは生まれません。
部位ごとにアプローチし、適切な筋肉をつけていくことで、崩れがちなラインを鮮やかに“再構築”できるのが、このプログラムの大きな特徴です 。
筋肉は単なる鍛える対象ではなく、“あなたの理想を形作るための大切なデザイン要素”であると、私は考えています 。
02
筋力という土台が、存在そのものを美しく変えていく
身体を再構築していくプロセスは、外見以上に内面の輝き、いわば“オーラ”を引き出します 。
私がモデル時代から強く感じてきたのは、本当に美しい人ほど身体の軸がぶれず、どの瞬間も自然体であるということです 。その軸を支えているのは、体幹や背中、ヒップを支える「筋力という土台」です。
この土台が整えば、頑張って美しく見せるのではなく、“存在そのものが美しさを語りはじめる状態”になれます 。歩くだけで視線を集めたり、何気ない仕草までもが洗練された所作へと昇華されていくのです。
03
美しい体は、あなた自身の
「自信の表現」そのもの
私がこれまで3万人以上の方を見てきた中で確信しているのは、美しい体とは“自信の表現そのもの”であるということです 。
自分と向き合い、変化を積み重ねる経験は「自分は変われる」という確かな自信になり、その自信がオーラとなって外側に溢れ出します 。
「自分にできるだろうか」と不安に思う必要はありません 。
正しいアプローチを選べば、誰でも着実に変化していくことができます 。
ぜひ一歩踏み出して、ご自身の可能性を体感してみてください 。その先には、自信に満ち溢れた、これまでとは違うあなたとの出会いが待っています 。
2ヶ月後、
あなたは鏡の前で立ち止まって驚くはずです。
無料カウンセリング実施中
あなただけの「美の設計図」を描く
90
分
ボディデザインの第一歩は、正確な計測から始まります。
無料カウンセリングでは、体組成測定や生活習慣のヒアリング結果を通じて、
あなたの現在を詳細に分析。
「ここを鍛えればヒップが上がる」「食事のここを変えればくびれができる」など
プロのトレーナーが、あなたのライフスタイルや体質に合わせて、
あなたの理想のシルエットへたどり着くための「効率ルート」を描き出します。
よくあるご質問
理想を叶えるプログラム
あなたの叶えたい理想や目的に合わせて、
プログラムを
「完全オーダーメイド」いたします。
無料カウンセリング
実施中
※無理な勧誘は一切ございません