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お申し込みの流れ
RIZAPをご検討の方はまずは無料カウンセリングをご予約ください。
不安や不明点などもカウンセラーがお伺いします。
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カウンセリング日程確定
ご希望いただいた日程をもとに、日程調整のお電話をさせていただきます。
※ご希望いただいた日程に添えない場合がございます。ご了承ください。 -
無料カウンセリングの流れ
約60分〜90分
ヒアリング
ダイエットの経験、睡眠時間、お酒の量などお客様の今についてお伺いします。
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自分のカラダを知る
体重や体脂肪だけではなく、筋肉量や体のバランスまで細かく計測。
計測結果シートはその場でお渡し！
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目標設定
お客様がどのような体になりたいのか？
どの部分を鍛えたいのかをお伺いし、目標を定めます。 -
プログラムのご提案
あなたの目標と、なりたいカラダに応じて
ライザップ経験者14万人のデータを元にしたあなただけのプログラムを形成。
安心してお申し込みください。
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トレーニング開始
専属トレーナーとのマンツーマン指導で、理想のカラダを目指していきましょう！
トレーニング例
RIZAPのトレーニング内容はオーダーメイドで実施しています。
下記は、目的別でのトレーニングの一例です。
- 減量重視
- 部位重視
- 健康重視
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逆三角形の美しい体型
ラットプルダウン
広背筋（Lat）の筋力によって、頭上にあるバーを引っぱり下げるトレーニング。
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広背筋を鍛える
シーテッドロウ
ボートを漕ぐようなイメージのトレーニング。背中の土台を作る。
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下半身の大きな筋肉を鍛える
バックスクワット
バーベルを背中に担いだ状態でのスクワット。おしり・太ももなど下半身の筋肉を作る。
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広背筋を鍛える
ツイストクランチ
お腹の脇にある腹斜筋を鍛えるトレーニング。ぽっこりお腹の引き締めに効果的。
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「肩」「おなか」「骨盤周辺」など
総合的柔軟性を養うスコーピオン
うつ伏せの姿勢で左右に体幹をひねるトレーニング。
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背中・腰・おしり・太もも
引き締めデッドリフト
重りを持ち、しゃがんだ状態から立ち上がるトレーニング。
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お尻を引き締める
ヒップエクステンション
四つんばい姿勢から、片方の足を伸ばしながら、腰の高さまで持ち上げる。パンツスタイル時のヒップラインは、女性らしさが増し、より美しく。
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ふくらはぎを鍛える
カーフレイズ
体重をかけた状態、つま先立ちになる事を繰り返すトレーニング。プログラム終了後のふくらはぎのラインは理想的な女性の足へと生まれ変わります。とても綺麗に。
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「肩」の筋力ＵＰ
ダンベルショルダープレス
ダンベルを肩の辺りに構え、頭上まで持ち上げるトレーニング。
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脊柱起立筋を鍛える
フロアバックエクステンション
（自体重）姿勢を保つために使う筋肉で、衰えると腰痛の原因になるため普段から鍛える事が大事。
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腹直筋強化
クランチ
シニアも腹筋を割って、たくましい腹を目指したい場合、腹筋の脂肪を落としてお腹周りを引き締めへ。
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下腹部（腹直筋下部）強化
ニートゥチェスト
上体を起こした状態から脚を胸に引き寄せ下腹部強化を目指す。シニアならではのお腹ぽっこりを解消し、腸腰筋の強化で骨盤の安定へ。
