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RECIPE


レンジとトースターだけで作る、簡単グラタンです。時短レシピながら、ミルクやチーズの風味を生かしたしっかりとした味付けにしています。グラタンというとカロリーが高いものが多いですが、低糖質のふすまパンを使うことで、糖質を8.3gに抑えています。茶碗1杯のごはんで糖質は50gを超えますから、ダイエット中の方にはうれしい低糖質レシピですね。またエネルギーも238 kcalとかなりの低カロリー。美味しく、手軽にカロリーカットできるうれしい1品です。

エネルギー
238kcal
糖質
8.3g
たんぱく質
13.3g
食塩
4.1g
脂質
15.9g

材料

  • 1個分
  • ふすまパン……1個(30g)
  • A  牛乳……75㏄
  •   マヨネーズ……小さじ2
  •   塩・コショウ……少々
  •   コンソメ(顆粒)……小さじ1/4
  • とろけるチーズ……大さじ1

手順

  1. 1

    耐熱皿(耐熱容器)にAを入れ、レンジ(500W)で30秒ほど加熱し混ぜ合わせる。
  2. 2

    ふすまパンは1口大にカットし、グラタン皿に入れオーブントースターで軽く焼く。
  3. 3

    (2)に(1)を回しかけ、とろけるチーズを乗せてオーブントースターでチーズが溶けるまで焼く。

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