リバウンド･太りにくいカラダづくり｜RIZAP [ ライザップ ] 完全個室のプライベートジム

「リバウンドしにくい・太りにくいカラダ」づくり、2つのキーワード

～ライザッププログラムとリバウンドの関係を徹底分析～

減量に成功しても、暴飲暴食をすれば当然太ります

食事には、生きていくために必要なエネルギーや、筋肉など体の材料となる栄養素を取り込む目的があります。しかし、暴飲暴食をすれば当然リバウンドしてしまいますし、闇雲な食事制限は筋肉を落としてしまったり、健康を害する原因となってしまいます。減量や減量後の体型維持に大切なのは、ご自身にとって適切な食事内容と量を知り、実践していくことです。

リバウンドしないよう、食事知識を身に付ける

減量成功後に体型を維持していくためには、自分の力で食事内容を選択できるようになることが大切です。脂肪を貯め込みにくくするために糖質コントロールをすることや、筋肉の材料となるタンパク質を中心とした食事をとることなど、知識としてどのような食事が太りにくく、体重・体型の維持につながるかを身に付けることで食事の選択が可能になり、習慣化していくことができるのです。

「太りにくさ」と「筋肉量」の深い関係

「太りにくいカラダ」を手に入れるためには、より多くのエネルギーが消費できる身体づくりが重要です。一般的に、 1日のエネルギー消費の中で最も多くを占めるのは基礎代謝です。基礎代謝量は、筋肉量と密接な関係があり、筋肉量の維持・増量は結果として基礎代謝を高めることにつながります。

減量方法によっては、太りやすい体質になることも

一般的なダイエットメニューのように、運動を伴わないカロリー制限が中心の減量は、体重が落ちる過程で筋肉も大幅に落ちてしまい、痩せ細ってしまいます。そのため、エネルギー消費の全体量が大きく低下してしまい、結果的に減量に成功しても、体はエネルギーが足りない状態なため、エネルギーを吸収しやすい太りやすい体質となってしまうのです。

「太りにくいカラダ」づくりは、減量しながら基礎代謝量を上げる

「太りにくいカラダ」づくりは、1回のトレーニングでどれだけカロリーを消費できるかではなく、基礎代謝量に焦点を当てたトレーニングを行います。最短２カ月間のトレーニングと筋肉の生成に必要な栄養素であるタンパク質を十分に摂って頂くことにより、減量と共に筋肉量の増加を目指し、同時に減量後の体重あたりの基礎代謝量の向上を目指します。

ゲストを継続サポートする「ボディマネジメントプログラム」登場

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同じ10kgの減量に成功した人でも、ダイエット法によって違う「減量後の太りやすさ」

基礎代謝を意識したダイエット「筋肉を鍛える・適切な食事と生活習慣」／一般的なダイエット「運動をしない・カロリーを制限した食事」

ライザップ・プログラムのモニター被験者からランダムに抽出された50名の体重や体脂肪率、体重あたりの基礎代謝量の2ヵ月間における変化を統計データから分析すると、順調に体重・体脂肪率が減少しながら体重あたりの基礎代謝量がアップしていることがわかります（グラフ1～3）。
基礎代謝量は、体重や筋肉量、年齢、性別、活動量などが大きく関係します。体重が重い人ほど基礎代謝量は高く、「体重を減らす＝基礎代謝が低下する」ということになり、運動を伴わない食事制限のみの減量は、体重の減少に伴って筋肉量と基礎代謝量も減少してしまい、その結果太りやすい体質になってしまいます（図１）。減量後も体型を維持していくための「リバウンドしにくい・太りにくいカラダ」を手に入れるには、基礎代謝量を維持・向上させながら減量することが重要で（図２）、トレーニングによって筋肉量を維持するダイエット・プログラムは、とても理にかなっています。

＜参考データ＞ライザップ・プログラムモニター被験者の身体組成の変化

対象者：: ランダムに抽出したモニター被験者50名　**；p<0.01，***；p<0.001
方　法：: 体重当たりの基礎代謝量（グラフ1）と、体重（グラフ２）と、体脂肪率（グラフ３）をトレーニング開始時から1ヵ月後・2ヵ月後の変化率を初回値を100とした相対評価で算出し、平均値、および標準偏差を求めた。統計処理は一元配置分散分析および多重比較検定をおこなった。

※対象者の結果は確率的に可能な範囲
（2015年7月時点、「東京福祉大学身体運動学研究室」研究室調べ）ですが、結果を100％保証するものではありません。

食事制限のみのダイエットプログラムはリバウンドしやすい体に。

痩せると低下するはずの基礎代謝量を、痩せながら維持・増加させるには、具体的にどうすればよいのでしょうか。筋肉の多い人ほど基礎代謝は高くなります。筋肉量を落とさない減量ほど、基礎代謝量が低下しにくく、リバウンドしにくいと考えることができます。つまり、「筋肉量の維持・増加」が重要です。
一般的なカロリー制限をするダイエットでは、体重や体脂肪率だけでなく、筋肉量も低下してしまいます。（図1）

これはイメージです。実際の筋肉量増減の割合を正確に表したものではありません。

ボディメイクプログラムは筋肉量の維持・向上を目指す事でリバウンドしにくい体に。

減量をしながら筋肉量を維持することを目的としたボディメイクプログラムは、トレーニングや食事・生活指導によって「筋肉量を維持・向上させながら、痩せられる」ため、リバウンドしにくい体づくりとして、とても理にかなっています。（図2）

これはイメージです。実際の筋肉量増減の割合を正確に表したものではありません。

人間は、心身ともに安静な状態の時にも、生命維持のためにエネルギーを消費しています。このような、何もせずにじっとしている時に消費されていくエネルギーを基礎代謝と呼び、 1日の総エネルギー消費量の約60％を占めます。筋肉量の少ない人では基礎代謝量は低い傾向にあります。一般的に男性の方が女性よりも基礎代謝量が高いのはこのためです。骨格筋（運動を司る筋肉）で消費されるエネルギーは、全身の基礎代謝量の中で大きな割合を占めています【表】。