無料カウンセリングお申し込み・各種お問い合わせはこちら 閉じる
お申し込み・ご質問・ご相談など各種お問い合わせ、無料カウンセリングお申し込みこちら
WEBフォームからはこちら お電話からはフリーダイヤル0120-700-900 年中無休24時間受付
MATCHING
STANDARD

減量に特化したプログラムで
理想のカラダ

生活習慣の改善と、効率的な体脂肪の燃焼により、
大幅な減量を実現。
こんな体形の方におすすめ
  • 下半身を中心に脂肪がつく
    洋ナシ型体型
    腰まわりや太ももなど下半身を中心に皮下脂肪が多く溜まっている。
  • 上半身~腹部を中心に
    筋肉の内側に脂肪がつく
    リンゴ型体型
    筋肉の内側の腹腔内に脂肪が多く蓄積している。(内蔵まわりに脂肪が蓄積)

PICK UP CASE

スリムなカラダを手に入れるために入会した代表的なケースをご案内します。

メタボからの脱却!
今までの自分を変える!

毎晩、仕事帰りに飲んでは、〆にラーメンの日々。。
社会人になってから、年々体重が増加し、ここ10年で+18kgも増えてしまいました。自分なりにランニングなどの運動を行っていますが、なかなか効果が表れず、メタボ体型から脱却できなくなりました。会社の人間ドックでも初めて異常値が見つかったこともあり、一念発起して、RIZAPに通う事にしました。
男性(33歳)
身長 173cm 体重 80kg
体脂肪率 24% 摂取カロリー目安量 3000kcal
男性(33歳)
身長 173cm
体重 80kg
体脂肪率 24%
摂取カロリー目安量 3000kcal

RIZAP入会後の一日

7:00 起床7:00
起床

トレーナーからのメール確認

7:00 起床7:00
Brekfast

  • 卵焼き(2切れ)

    エネルギー184kcal
    食塩1.3g 
    糖質7.8g
    脂肪11.1g 
    たんぱく質13.2g

  • 鮭の焼き魚

    エネルギー133kcal
    食塩0.2g 
    糖質0.1g
    脂肪4.18g 
    たんぱく質22.3g

  • 納豆

    エネルギー100kcal
    食塩0.0g 
    糖質6.1g(繊維-3.4g)
    脂肪5.0g 
    たんぱく質8.3g

  • 醤油(15g)

    エネルギー11kcal
    食塩2.2g 
    糖質1.5g
    脂肪0.0g 
    たんぱく質1.2g

12:30
Lunch

  • ステーキ(150g)

    エネルギー639kcal
    食塩1.5g 
    糖質3.2g(繊維1.5g)
    脂肪55.6g 
    たんぱく質25.1g

  • サラダ

    エネルギー123kcal
    食塩0.8g 
    糖質4.9g(繊維1.3g)
    脂肪11.4g 
    たんぱく質1.1g

食事内容報告&アドバイス
毎日3食をメールorアプリで担当トレーナーへ送信。食材の選び方・量・調理方法など細かく管理&アドバイス。トレーニングだけでなく、毎日の食事もマンツーマン指導。

マンツーマントレーニング

準備運動

  • 逆三角形の美しい体型
    逆三角形の美しい体型
    ラットプルダウン
    広背筋(Lat)の筋力によって、頭上にあるバー を引っぱり下げるトレーニング。
  • 広背筋を鍛える
    広背筋を鍛える
    シーテッドロウ
    ボートを漕ぐようなイメージのトレーニング。
    背中の土台を作る。
  • 広背筋を鍛える
    広背筋を鍛える
    バックスクワット
    バーベルを背中に担いだ状態でのスクワット。
    おしり・太ももなど下半身の筋肉を作る。
  • 広背筋を鍛える
    広背筋を鍛える
    ツイストクランチ
    お腹の脇にある腹斜筋を鍛えるトレーニング。
    ぽっこりお腹の引き締めに効果的。

専属トレーナーによる夕食アドバイス

20:00 Dinnner20:00
Dinnner

  • 水炊き

    エネルギー211kcal
    食塩2.7g
    糖質22.0g(繊維9.1g)
    脂肪4.5g
    たんぱく質24.8g

  • 鮪の刺身
    盛り合わせ

    エネルギー86kcal
    食塩0.8g
    糖質1.0g(繊維0.1g)
    脂肪0.9g
    たんぱく質17.6g

  • 卵焼き(4切れ)

    エネルギー368kcal
    食塩2.6g
    糖質15.6g
    脂肪22.2g
    たんぱく質26.4g

食事内容報告&アドバイス
毎日3食をメールorアプリで担当トレーナーへ送信。食材の選び方・量・調理方法など細かく管理&アドバイス。トレーニングだけでなく、毎日の食事もマンツーマン指導。

23:00
就寝

2か月のトレーニングで、
スリムなカラダを手に入れた
出口様の声

年齢と共に体型が緩みはじめ、会社の健康診断で「メタボ」と言われるまでになってしまいました。痩せていたころの体型を取り戻すために、色々なジムに通ってみましたがなかなか結果が出ず、気が付けば足が遠のくことに。。。
でも、RIZAPは違いました。トレーニング期間が決まっているから、ダラダラせずに集中して取り組める。だから、キッチリと結果を出すことができたんです!まさか、自分がここまで変われるなんて感動しました!もうメタボなんて呼ばせませんよ!!

出口 グラウシオさん / 32歳

※結果には個人差があり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。※適切な食事管理を行い、個人に合わせて目標体重を管理しています。※体験者の体脂肪率、ウエストの減量数値はN=19を統計処理した結果、確率的に可能な範囲(実績値、2013年10月LM研究財団調べ)であり、100%の結果を保証するものではありません。※2ヶ月間の体重減の平均値は-10.41±3.37㎏、体脂肪率は-6.32±1.62%、ウエストは-13.01±4.27㎝(実績値、2013年10月LM研究財団調べ)結果には個人差があり、全ての方が同様の結果になるとは限りません。

その先へ一歩踏み出すために。
まずは無料カウンセリングから。

ライザップの全てはカウンセリングから。

お申し込み・ご質問・ご相談など各種お問い合わせ無料カウンセリングのお申し込み

お電話からはフリーダイヤル0120-700-900 年中無休24時間受付WEBフォームからはこちらLINEからはこちら